zaraz ci dam trening jaki wykonuje dodtkowo opruc treningu PC PN KLATKA . wyciskanie w leżeniu poziomo . rozpiętki . wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET . podciąganie sztangi w opadzie . przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce . martwy ciąg ŚR BICEPS, TRICEPS . uginanie ramion ze sztangą . młotkowy na skośnej . wyciskanie w [...]
[...] 3x15 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem(zaczynając od chwytu młotkowego) 3x15 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 2.Prostowanie ramion z linką wyciągu - sznurek 3x15 NOGI 1.Uginanie ud na suwnicy lub prostowanie na maszynie(wykop) 5x15 2.Uginanie ud do [...]
[...] bardziej doświadczeni rozwiali moje wątpliwości wobec planu - czy jest ok, co można wywalić a co dodać lub zmienić. PLAN: Dzień pierwszy klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą <- czym [...]
Witam. Ćwiczyłem planem poniżej i teraz mam lekki problem ze zmianami Dzień A Przysiad 3s Klata skos szerokie rozstaw rak 3s Podciąganie hantli w oparciu o ławke 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion 2s Wspięcia na palce 2s Dzień B Martwy 3s Płaska szeroki rozstaw rąk 3s Drążek podchwytem szeroko 3s [...]
Witam Płeć : Mezczyzna Wiek :19 Waga :89 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, czas to uporzadkowac, zaczynami od splita Uprawiane inne sporty : kiedys plywanie, teraz obecnie na awfie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest Przeciwskazania [...]
przy trengu 15-10-5 mozesz wybrac jedna z dwu metod progresji trening trwa przewaznie 6 tygodni, zatem 1 sposob to 1,2 tydzien po 15 powtorzen 3,4 po 10 5,6 po 5 2gi sposob to pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) ------------------- A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ x3 -PRZYSIADY x2 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
TRENING Poniedziałek: Klata+triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4x12-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x10 POMPKI W PODPORZE [...]
pondziedziałek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] PT łącząc opcjonalnie różne partie mięśni, ale niestety było to czasochłonne, a ja nie mam na to czasu ;( co sądzicie o rozłożeniu tych ćwiczeń na 5 dni? np.: PN KLATKA • wyciskanie w leżeniu poziomo • rozpiętki • wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET • podciąganie sztangi w opadzie • przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce • martwy ciąg [...]
Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. prowadzę trening siłowy w domu. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]
[...] dokupić i kiedy zacząć to brać bo wiem ze 3 miesiące to za mało narazie nie brałem nic do tej pory to mój pierwszy cykl . Mój trenig to poniedziałek wolne , wtorek - klatka :wyciskanie a ławce płaskiej 10 razy 4 serie , wyciskanie na skosie 10 razy 4 serie rozpiętki 10 razy 4 serie , środa wolne , czwartek triceps :wyciskanie na ławce wąskim [...]
Witam, ćwiczę ok 10 miesięcy. mam 185 cm wzrostu waże 93 kg. siłke mam w domu. Poniżej znajduje się mój trening, który ukształtowałem w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby [...]
[...] tulowia (12,10,8, 6) -Prostowanie ramienia (12,10,8,8) Triceps - Pompki na poreczach; 4 serie do upadku miesniowego - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (12,10,8,6) - wyciskanie francuskie sztangi lezac (12,10,8,6) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(12,10,8) [...]